习惯始于点滴,长于重复。在少年时期或青年时期,如果我们能养成一个好的习惯或是改变一个坏习惯,那么我们之后的学习和生活都会变得更加轻松。这本书告诉我们如果你能够发现自己的习惯模式,你就能改变自己的生活。但是,习惯的改变是一个长期的过程,在开始进行尝试的阶段,往往会伴随着放弃的心态,希望大家能够先认识到习惯的运作方式。改变的成效不会很快显现,改变也并不总是那么容易,改变习惯可能是一个永远都不会完全结束的过程,但是我们只要付出时间和努力,几乎所有的习惯都是可以改变的。
本书提供一个改变习惯的框架,提供了一个实践指导,读者可以根据了解习惯的机理,根据自己的实际情况去实验如何改变自己的习惯。那么,让我们开始行动吧!
第一步:找出惯常行为
每种习惯中都存在一种简单的神经逻辑回路,这种回路包含三部分:暗示、惯常行为和奖励。要了解自己的习惯,你得找到回路的各个部分,一旦发现行为中存在的习惯回路,你就要想办法用新的惯常行为取代旧的坏习惯。
第二步:用奖赏做实验
奖赏的影响力很大,因为它能满足人的渴求感。但我们往往意识不到在背后驱动我们行为的渴求。回想一下,就会发现大多数渴求都是非常明显,但是我们往往对它却视而不见。为了确定是哪些渴求在驱动习惯,就需要用不同的奖赏做实验,你可以将实际渴求的对象分割出来,这是重塑习惯最基本的要素。
第三步:分割出暗示
一旦你找出惯常行为和奖励,剩下要做的就是找到暗示了。人民很难发现诱发人习惯的暗示,原因在于我们的行为包含了太多的信息,远远超过了我们的出来能力。比如问问你自己,为什么要吃早餐?你每天早上定时吃早餐时因为你饿了吗?还是时间显示已到7点半?或者因为家人、同学已经开始吃早饭?又或者因为你穿好了衣服,而这个动作完成后,吃早餐的习惯就出现了。
第四步:制定计划
想要改善你的习惯,那么我们还需要制定一个计划。习惯是大脑自动遵循的行为模式,也就是当我看到暗示时,我会做出的那些惯常行为,目的是要得到奖赏。为了调制这个模式,我们需要重新进行选择,许多研究表明,这样做最容易的方式,就是制定计划。 根据这个框架,让我们行动起来,尝试着重塑坏的习惯。在实践当中,意志力也是我们能否改变习惯的一个重要因素,艰难的时候总会过去,只要你能坚持下来。
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